Οι περισσότεροι ενήλικες θα βιώσουν πονοκέφαλο κάποια στιγμή στη ζωή τους — από έναν ήπιο, αλλά επίμονο πόνο μέχρι πιο έντονες ημικρανίες που επηρεάζουν την καθημερινότητά σας.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, πάνω από το 50% των ενηλίκων παγκοσμίως υπέφερε από πονοκέφαλο τον τελευταίο χρόνο, ενώ περίπου το 30% παρουσίασε ημικρανία.
Εάν οι πονοκέφαλοι σάς δυσκολεύουν στην εργασία ή στην προσωπική σας ζωή, υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστείτε ή ακόμα και να τους προλάβετε.
Δείτε παρακάτω έξι πρακτικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.
1. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Η τακτική σωματική άσκηση όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να παραμείνει υγιές, αλλά μειώνει και τα επίπεδα στρες — ένας από τους βασικούς παράγοντες που προκαλούν πονοκεφάλους. Επιπλέον, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικά παυσίπονα που λειτουργούν προστατευτικά για τον εγκέφαλο.
Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι) πέντε φορές την εβδομάδα.
2. Περιορίστε την καφεΐνη
Μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορεί να βοηθήσουν σε ορισμένους πονοκεφάλους. Όμως η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση που οδηγεί σε “πονοκέφαλο απόσυρσης”.
Προσπαθήστε να μην ξεπερνάτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσαγιού την ημέρα και περιορίστε τα ενεργειακά ποτά και τα αναψυκτικά.
3. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας
Πολλά τρόφιμα μπορεί να ξεκινήσουν έναν πονοκέφαλο χωρίς να το καταλάβετε. Δοκιμάστε να αποκλείσετε για κάποιο διάστημα επεξεργασμένα τρόφιμα, σοκολάτα, τυριά που έχουν ωριμάσει, αλλαντικά με νιτρώδη, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γλουτένη και αλκοόλ. Έπειτα, μπορείτε να τα επανεισάγετε σταδιακά για να εντοπίσετε τι σας επηρεάζει.
Η στροφή προς σπιτικά, φρέσκα τρόφιμα και η λήψη βιταμινών (όπως μαγνήσιο και ριβοφλαβίνη) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
4. Μείνετε μακριά από επιβλαβείς ουσίες
Η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και άλλες εξαρτησιογόνες ουσίες επιβαρύνουν σοβαρά τον εγκέφαλο. Αν έχετε πονοκεφάλους ή ημικρανίες, ίσως είστε πιο ευαίσθητοι στο αλκοόλ.
Περιορίστε το στο ελάχιστο — ένα ποτό την ημέρα αν είστε γυναίκα ή δύο αν είστε άνδρας — και αν καπνίζετε, σκεφτείτε σοβαρά να το διακόψετε.
5. Κοιμηθείτε σωστά
Ο ύπνος είναι βασικός για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τόσο η έλλειψη όσο και η υπερβολή ύπνου μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Διατηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου και δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον για να ξεκουράζεστε ποιοτικά.
Αν ροχαλίζετε έντονα ή νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι, μιλήστε με τον γιατρό σας για πιθανή υπνική άπνοια — μια συχνή αλλά υποτιμημένη αιτία πονοκεφάλων.
6. Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε
Το στρες είναι ένας από τους πιο συχνούς παράγοντες που πυροδοτούν πονοκεφάλους. Βρείτε τι σας βοηθά να αποφορτιστείτε: μια βόλτα, λίγη μουσική, ένας καφές μόνοι σας ή χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα. Το σημαντικό είναι να κάνετε κάτι που σας γεμίζει και σας επαναφέρει σε ισορροπία.
Εάν οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται συχνά (π.χ. αρκετές φορές την εβδομάδα), διαρκούν περισσότερο από μία ημέρα ή παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες, καλό είναι να απευθυνθείτε στον γιατρό σας. Ίσως απαιτείται πιο στοχευμένη διάγνωση ή θεραπευτική προσέγγιση.
Οι παραπάνω πρακτικές δεν συμβάλλουν μόνο στη μείωση των πονοκεφάλων, αλλά και στη συνολική σας υγεία, ενισχύοντας την πρόληψη ασθενειών όπως η υπέρταση, η κατάθλιψη, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιοπάθειες.
Πηγή: Mayo Clinic Health System
About the Author
Discover more from The Persona
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
